Czym jest terapia ACT?
Terapia ACT (Acceptance and Commitment Therapy, czyli terapia akceptacji i zaangażowania) to jedno z głównych podejść, w których pracuję w gabinecie w Płocku. ACT to nowoczesna forma terapii z nurtu trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych, łącząca elementy tradycyjnej CBT z technikami mindfulness i akceptacji. Terapia ACT opiera się na sześciu filarach, które wspólnie prowadzą do elastyczności psychologicznej — zdolności do świadomego i elastycznego reagowania na trudności, zamiast automatycznego unikania dyskomfortu. Są to: akceptacja, defuzja poznawcza, kontakt z chwilą obecną, ja jako kontekst, wartości oraz działanie zaangażowane. W przeciwieństwie do tradycyjnej CBT, która koncentruje się na zmianie treści myśli, ACT skupia się na zmianie relacji z myślami i emocjami. Zamiast walczyć z lękiem czy smutkiem, uczysz się zauważać je bez oceny i podejmować działania zgodne z tym, co jest dla Ciebie ważne.
W jakich problemach pomaga ACT?
Terapia ACT jest skuteczna w szerokim zakresie trudności, w tym:
- stany lękowe i napady paniki
- stany depresyjne
- stres przewlekły i wypalenie zawodowe
- trudności w relacjach interpersonalnych
- kryzysy życiowe
- zaniżona samoocena
- problemy zawodowe
- radzenie sobie z przewlekłymi chorobami
ACT jest szczególnie pomocna, gdy walka z własnymi emocjami i myślami pochłania coraz więcej energii, a unikanie trudnych sytuacji ogranicza życie. W terapii uczysz się, jak odzyskać tę energię i skierować ją na to, co naprawdę ma dla Ciebie znaczenie.
ACT czy CBT — czym się różnią?
Zarówno ACT, jak i CBT należą do nurtu terapii poznawczo-behawioralnych i opierają się na dowodach naukowych. Główna różnica polega na podejściu do myśli i emocji: CBT koncentruje się na identyfikacji i zmianie schematów myślowych, podczas gdy ACT skupia się na zmianie sposobu, w jaki odnosisz się do swoich myśli i emocji — bez konieczności ich zmieniania. W praktyce często łączę elementy obu podejść, dobierając techniki do indywidualnych potrzeb pacjenta. Pracuję również z elementami DBT (dialectical behavior therapy) i mindfulness, co pozwala na tworzenie spersonalizowanego planu terapii.
Sesje stacjonarnie i online
Sesje terapii ACT odbywają się w gabinecie w Płocku przy ul. Krzywoustego 3 lub online. Cena sesji wynosi 150 zł. Pierwsza konsultacja to spotkanie, podczas którego omawiamy Twoje trudności i cele, a także ustalamy plan współpracy. Konsultacja nie zobowiązuje do kontynuowania terapii. Aby umówić się na wizytę, zadzwoń pod numer
+48 573 464 333 lub napisz na
kontakt@terapiapoznawcza.com.pl. Zapraszam również na strony:
psychoterapia CBT Płock,
terapia lęku i depresji oraz
cennik usług.
Tu możesz wygodnie dokonać rezerwacji terminu wizyty
